dzien nie

[...] po 72,5 kg 4 serie po 12, 10, 8, 8 a jestem w stanie zrobic 4 serie po 12, 10, 10, 9. Nie wiem co ma na to wplyw, ale od tego czasu staram sie zjadac okolo 6-7 posilkow dziennie ( pije 2 jogurty 500ml, banany, serki wiejskie zjadam). Ogolnie mi tez sie to wydaje nadzywczjne ale moze tak jest z poczatku a napewno sie to teraz zatrzyma. Jedyne [...]

DZIEŃ 29 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i59.tinypic.com/rigpz7.png http://i57.tinypic.com/4givrp.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.Wyprosty na maszynie 50kg/ 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p https://www.youtube.com/watch?v=e8dI6LSFhHQ&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na [...]

Witam!!! Mam takie pytanie!! Za tydzień we wtorek kończe moj 5 tygodniowy cykl z kreatyną olimp, a w środe dzień po skończeniu szykuje sie duuuża impreza w której nie zamierzam wogóle powstrzymywać sie od alkoholu!!! I teraz mam takie pytanie czy jak dzień po cyklu sie "narąbie" to czy to mi spowoduje zanik tego co robiłem przez te 5 [...]

Witam!!! Mam takie pytanie!! Za tydzień we wtorek kończe moj 5 tygodniowy cykl z kreatyną olimp, a w środe dzień po skończeniu szykuje sie duuuża impreza w której nie zamierzam wogóle powstrzymywać sie od alkoholu!!! I teraz mam takie pytanie czy jak dzień po cyklu sie "narąbie" to czy to mi spowoduje zanik tego co robiłem przez te 5 [...]

[...] 2 obiad: - - indyk/kurczak 130g, kasza/makaron razowy 50g, 150g warzyw; fasolka zielona/zolta, brokuly, buraki, marchew swieza (wymiennie) kolacja: (w zaleznosci czy jest to dzien trenigowy czy nie) - shake bialkowy + warzywo jak na obiad - łosoś pieczony 100g lub sałatka z wędzonej piersi z kurczaka + warzywa 150g To tak z grubsza, zapewne [...]

[...] powiem tak, i tak i tak wezme, wolalem zainwestowac 350zl niz ruska metke za 35zl bez oslonek jak 3/4 dzieciakow dlatego chce wyciagnac z tego cyklu jak najwiecej sie da. Jedzienie typowo bialkowe jakies jogurty sery nontoper ryz, piers z kurczaka, jakies salatki na oliwie z oliwek do tego 5kg mass xxla i 5kg bialka sp80. Cel z 5kg suchej masy [...]

W sumie to przeoczyłem to, nie spojrzałem na dni, gdzie jest tylko trening aerobowy......Ja bym jednak zrobił w taki dzień albo HIT albo tabatę. HIT to trening interwałowy właśnie.

Leci 100mg trena a , 125mg susty e2d i 25mcg t3(jest sens wiecej?) Do tego vitaminy mineraly, 2g omega3 , 25mg symexu e4d, 25norprolacu ed(jak skoncze to co mam to zamuenie na cabaser) i 25mg metocardu. Pierwszy dzien calkiem spoko czuje sie pusty ale nie jestem glodny , zdjecia sylwetki i pomiary bede robil co +/- tydzien.

siema , minąl 3 dzien , samopoczucie narazie ok , spodziewalem sie wiekszego glodu od samego poczatku (chcoiaz bedac w cukierni na widok i zapach swierzych ciastek i roznych wypiekow malo co mi gol nie wyskoczyl). Na jutro przygotoalem sobie 1kg piersi , 200g kalafiora , 200g pieczarek i 250 mieszanki warzywnej + 50g izolatu.Cala szama robi [...]

W moim przypadku ampa co 5 dzień się sprawdziła (kiedyś rozpisywane było takie dawkowanie, tak się stosowało i działało). Przyjmując dzisiejsze założenia trzeba mieć na to grubą kasę. Co to ma za znaczenie czy jest na VLCD czy nie?

W moim przypadku ampa co 5 dzień się sprawdziła (kiedyś rozpisywane było takie dawkowanie, tak się stosowało i działało). Przyjmując dzisiejsze założenia trzeba mieć na to grubą kasę. Co to ma za znaczenie czy jest na VLCD czy nie? Browar ma kalorie a na vlcd sie kalori unika , o to mu chodzilo:d

ale to w koncu on palił tylko blanty czy cpał? bo cpał hel albo fete i zaczoł cwiczyc to rzeczywiscie mozna pogratulowac(jezeli cpal codziennie a nie okazyjnie) a jezeli palił gibony to zadny wyczyn tylko normalna sprawa ja sam paliłem ponad rok dzien w dzien teraz cwicze i juz nie palilem kilka tygodni. Trzeba rozróżnic cpanie od palenia blantów.

Dzień 4 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x6/ 30kg/35kg x8/ 40kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 20kg/20kg x10 25kg/30kg x10/ 35kg x6 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg x12/ 10kg/10kg x9 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5 [...]

Dzień 19 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy [...]

Tydzień 4 Dzień 21 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 10kg x15/ 11kg x10/ 11kg x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 11kg x10/ 12kg/12kg x7/ 12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4kg/4kg x12/ 5kg x7 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

23.05.2013 Dzień 38 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7 27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x4 40kg [...]

04.06.2013 Dzień 50 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, rzodkiewki, pomidory Płyny: 2,5l wody, mięta, herbata zielona 1. kokosowe placki owsiane z ananasem 2. soczewica z jaglaną, jajem, truskawkami i cynamonem 3. wątróbka z ryżem i fasolką szparagową 4. soczewica z jajem i migdałami 5. [...]

13.06.2013 Dzień 59 DNT Dziś trochę gonitwy było. Właściwie niewiele czasu w domu spędziłam (dobrze, że jedzenie w pudła zapakowałam %-)). Dziś też zaliczyłam depilacyję rąk woskiem :-) nie bolało tak bardzo, ale kilka a'la siniaków jest - jutro na siłce będę wyglądać jak ofiara przemocy %-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon [...]

25.06.2013 Dzień 71 DNT Nowe okulary kupione, włosy ścięte - będę teraz nie do poznania %-);-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), pomidory, buraki, ogórek kiszony Płyny: 3l wody, mięta, pokrzywa 1. placki owsiane z truskawkami i kiwi 2. pierś indyka z jaglaną, bananem, awokado i migdałami 3. schab z [...]

28.06.2013 Dzień 74 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 35kg/40kg x8/ 45kg x7 35kg/40kg x8/ 45kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 [...]